Du sagst uns, wo du stehst.
Ziel, Erfahrung, Alltag, verfügbare Zeit und Equipment: Dein Startfragebogen liefert die Basis.
Dein digitales Fitness-Coaching
Dein Plan.
Dein Rhythmus.
Alle 12 Wochen neu.
Individuelles Training, alltagstaugliche Ernährung und ein System, das sich mit deinem Fortschritt weiterentwickelt.
Einfach starten.
Monatlich begleitet. Persönlich angepasst.
49CHF
/ Monat
/ Monat
HEUTE · WOCHE 04
Upper Body
Strength
3 von 5 Übungen
01
Bankdrücken4 Sätze · 8–10 Wdh.
✓02
Rudern Kabelzug4 Sätze · 10–12 Wdh.
✓03
Schulterdrücken3 Sätze · 8–10 Wdh.
→DEIN ZYKLUSWoche 04Beispielansicht
01Training nach Plan02Ernährung ohne Diät03Alle 12 Wochen angepasst
Das FORM/12 System
Kein Plan von der Stange. Kein Fitness-Chaos.
Du brauchst nicht mehr Motivation. Du brauchst einen Plan, der zu deinem Leben passt – und sich verändert, wenn du dich veränderst.
FORM/12 verbindet Training und Ernährung in einem klaren 12-Wochen-Zyklus. Du weisst jeden Tag, was zu tun ist, siehst deinen Fortschritt und erhältst nach jeder Phase deinen nächsten passenden Plan.
Wir bauen deinen Weg.
Du erhältst eine klare Trainingsstruktur und eine Ernährung, die sich wirklich in deinen Alltag integrieren lässt.
Alle 12 Wochen neu.
Einmal pro Monat meldest du dein aktuelles Gewicht. Für einen genaueren Formcheck kannst du freiwillig Fotos mitsenden. Nach zwölf Wochen startet dein nächster, angepasster Zyklus.
Alles in einer Mitgliedschaft
Mehr als nur
ein PDF-Plan.
Ein einfaches System, das dir Planung abnimmt und gleichzeitig genug Flexibilität für dein echtes Leben lässt.
01 · Training
Jede Einheit.
Klar geplant.
Übungen, Sätze, Wiederholungen und Videoanleitungen – angepasst an dein Level und dein Equipment.
MO Oberkörper 45 minMI Unterkörper 50 minFR Ganzkörper 40 min
02 · Ernährung
Essen, das
zu dir passt.
Einfach verständliche Kalorien- und Nährstoffziele sowie klare Empfehlungen, welche Lebensmittel und Mahlzeiten zu deinem Ziel passen.
100%alltagstauglich
03 · Fortschritt
Sehen, was
sich verändert.
Tracke Training und Gewohnheiten. Für den monatlichen Check reicht dein aktuelles Gewicht; Fortschrittsfotos sind freiwillig.
04 · Begleitung
Fragen?
Du bist nicht allein.
Monatlicher Check-in per Gewichtsangabe. Wenn du möchtest, kannst du für den Formcheck zusätzlich Fotos senden.
Coach
Starke Woche! Wir behalten das Gewicht bei und erhöhen nächste Woche die Wiederholungen.
Passt das zu mir?
Gebaut fürs echte Leben.
Für alle, die Fortschritt wollen, ohne dass Fitness den ganzen Alltag bestimmen muss.
01
Du willst endlich mit einem klaren Plan trainieren.
02
Du möchtest abnehmen, stärker oder einfach fitter werden.
03
Du hast wenig Zeit und brauchst eine realistische Struktur.
04
Du willst essen können, ohne einer Crash-Diät zu folgen.
FORM/12 Coaching
Kein Standardplan.Dein Weg.
Dein Tempo.
Dein Tempo.
01 Individuell02 Persönlich03 Realistisch
Dein Coach
Training mit Plan. Coaching auf Augenhöhe.
Paulo Gonçalves begleitet dich persönlich. Gutes Coaching beginnt mit Verständnis für dein Ziel, deinen Alltag und deine bisherigen Erfahrungen.
Du bekommst klare Vorgaben, ehrliches Feedback und Anpassungen, die wirklich zu dir passen. Keine unnötig komplizierten Regeln und keine Standardlösung – sondern eine persönliche Begleitung, mit der du langfristig Fortschritte machen kannst.
Klarverständliche Schritte
Direktpersönlicher Austausch
Echtpassend zu deinem Alltag
Deine Mitgliedschaft
Investiere in einen Plan, der bleibt.
Starte deinen ersten 12-Wochen-Zyklus und erhalte alles, was du brauchst, um konsequent voranzukommen.
↗
Unverbindlich anfragen.
Paulo meldet sich und bespricht deinen Start mit dir.
FORM/12 MEMBERSHIP
CHF49/ Monat
Mindestlaufzeit 3 Monate, danach monatlich kündbar.
- ✓ Individueller Trainingsplan
- ✓ Ernährungsstrategie & Empfehlungen
- ✓ Übungsvideos & Tracking
- ✓ Monatlicher Check-in per Gewicht
- ✓ Neuer Plan alle 12 Wochen
- ✓ Persönlicher Support
Optional dazu: Personal Training vor Ort gegen Aufpreis.
Jetzt Programm startenUnverbindliche Anfrage über das Formular.Unverbindlich anfragen
Bereit für deinen ersten Zyklus?
Erzähl uns kurz, was du erreichen möchtest. Der Coach meldet sich persönlich bei dir und bespricht die nächsten Schritte.
01
Anfrage senden
Kontaktdaten und Ziel angeben.
02
Coach meldet sich
Kurze persönliche Rückmeldung erhalten.
03
Fragebogen erhalten
Der separate Start- und Gesundheitsfragebogen folgt später per Link.
Noch Fragen?
Kurz und klar.
Ist das Programm auch für Anfänger geeignet?+
Ja. Der Plan wird anhand deines Levels, deiner Erfahrung und deiner verfügbaren Trainingszeit erstellt.
Brauche ich ein Fitnessstudio?+
Nein. Dein Plan kann für das Gym, für zuhause oder für dein vorhandenes Equipment aufgebaut werden.
Bekomme ich einen strikten Ernährungsplan?+
Du erhältst eine klare, flexible Struktur mit Zielen und Vorschlägen, die sich in deinen Alltag integrieren lässt.
Was passiert nach den ersten 12 Wochen?+
Wir werten deine Entwicklung und dein Feedback aus. Anschliessend erhältst du den nächsten passenden Trainings- und Ernährungszyklus.
Wie funktioniert der monatliche Formcheck?+
Deine aktuelle Gewichtsangabe reicht aus. Wenn du möchtest, kannst du zusätzlich einmal pro Monat freiwillig Fortschrittsfotos senden.
Kann ich zusätzlich Personal Training buchen?+
Ja. Persönliche Trainingseinheiten vor Ort sind optional und werden separat verrechnet.
Wie kann ich kündigen?+
Nach der Mindestlaufzeit von drei Monaten kannst du deine Mitgliedschaft monatlich beenden.